塾長ブログ 173号 2025/6/30 夏を制する人は、最初の25分を制する ― ポモドーロテクニックのすすめ

「先生、やる気が出ないんです。」

この仕事をしていると、本当によく聞かれる言葉です。

高校生からも、高校受験を控えた中学3年生からも、時には保護者の方からも相談されます。

「どうすればモチベーションは上がりますか。」

 

その気持ちはよくわかります。

誰だって、やる気に満ちた状態で机に向かいたいものです。

でも、僕はその質問を受けるたびに、いつも同じことを思います。

 

そもそも、やる気やモチベーションというものは、何もしていないところには存在しません。

 

「やる気が出たら始めよう。」

そう考えている限り、なかなか勉強は始まりません。

少しだけスマホを見よう。

ニュースを読んでから始めよう。

動画を一本だけ見てから机に向かおう。

そんな「少しだけ」の積み重ねが、１時間、２時間をあっという間に奪っていきます。

 

特に土曜日、日曜日、またすぐにやってくる夏休みのような長期休暇は要注意です。

 

学校がある日は「もっと時間が欲しい」と思っていたはずなのに、いざ時間がたっぷりあると、「今日はまだ時間がある」と油断してしまう。

 そして一日の終わりに、「今日は何をしていたんだろう」と後悔する。

 そんな経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。

 でも、本当に原因は「やる気が出なかったこと」なのでしょうか。

僕は逆だと思っています。

 

勉強を始めなかったから、やる気が生まれなかったのです。

 

受験で成功した生徒さんを何百人と見てきましたが、最初から毎日やる気満々だった人には、実はほとんど出会ったことがありません。

 

合格した生徒さんたちに共通していたのは、気分に左右されず、とにかく「始める」ことができたということです。

 自転車を思い浮かべてください。

 最初のひとこぎがなければ、自転車は前へ進みません。

 でも、一度動き出せば、不思議なくらい軽く走り始めます。

 

勉強もまったく同じです。

参考書を開く。

ノートを開く。

問題を一問だけ解いてみる。

社会人なら、パソコンを開き、ファイルを開いてキーボードを打ち始める。

この最初の行動が、眠っていた脳を動かし、集中力を引き出してくれるのです。

 

だから僕は、「やる気が出たら勉強する」のではなく、「勉強を始めるからやる気が出る」のだと考えています。

 

そのためにおすすめしているのが、「ポモドーロテクニック」です。

 

まず、その日にやることをすべて書き出します。

そして朝一番に、A・B・C・Dと優先順位をつけます。

 

Aは今日必ず終わらせること。

あとはAから順番に取り組むだけです。

 

タイマーを25分にセットし、その25分間だけは、目の前の勉強だけに集中します。

 

スマートフォンは机の上に置かない。

時計を何度も見る必要がないよう、終了を知らせてくれるタイマーを使う。

ポモドーロテクニックは「25分勉強して5分休憩する方法」とだけ紹介されることが多いのですが、それだけでは本当の効果は発揮できません。

高校受験生や大学受験生向けに、僕は次のような手順で指導しています。

ポモドーロテクニックの実践方法

① 朝一番に「今日やること」をすべて書き出す

頭の中だけで考えるのではなく、必ず紙に書き出します。

例えば、

• 英単語100語
• 英文法 2ページ
• 数学 問題集20題
• 古文単語30語
• 理科 ワーク10ページ

というように、できるだけ具体的にします。

「数学をやる」ではなく、 「数学ワークP42～45」のように終わりが見える書き方がポイントです。

② 優先順位をつける

おすすめはA～Dの4段階です。

A：今日必ず終わらせること

• 学校の宿題
• 毎日の英単語
• 塾の復習

B：できれば今日進めたいこと

• 苦手単元
• 長文演習

C：時間があればやること

• 暗記の確認
• プラスアルファの演習

D：今日はやらなくてもよいこと

• 来週でも間に合う課題
• 余裕があればやる内容

そして、Aが終わるまではBに手を出さないことが重要です。

③ 25分だけ集中する

タイマーを25分にセットします。

その25分間は、

• スマホは机の上に置かない
• SNSを見ない
• LINEを見ない
• 音楽もできれば流さない

目の前の一つだけに集中します。

「25分だけ」と決めることで、心理的な負担が小さくなります。

④ 5分休憩

タイマーが鳴ったら必ず休みます。

おすすめは

• 水を飲む
• 軽くストレッチ
• 窓の外を見る
• 少し歩く

です。

スマホを見始めると5分では終わらないので、おすすめしません。

⑤ 4セット終わったら少し長めに休憩

25分＋5分を4回繰り返したら、

20～30分程度休憩します。

これで約2時間になります。

 

受験生におすすめの一日

例えば夏休みなら

8:00～8:25 英単語

8:30～8:55 英文法

9:00～9:25 数学

9:30～9:55 数学直し

10:00～10:30 30分休憩

というように区切ります。

タイマーはスマホではなく専用タイマーがおすすめ

スマホは便利ですが、

「タイマーだけ」のつもりが

通知を見る

↓

LINEを見る

↓

YouTubeを見る

↓

30分経過

ということが本当によくあります。

できれば

• キッチンタイマー
• 学習タイマー
• トマト型タイマー

などを使う方が集中できます。

ちなみに、「ポモドーロ」とはイタリア語でトマトという意味です。

考案者がトマト型のキッチンタイマーを使っていたことから、この名前が付けられました。

実は、ポモドーロテクニックの本質は25分という時間ではありません。

「始める仕組み」を作ることです。

「今日は3時間勉強しよう」と考えると、人は気が重くなります。

でも、「まず25分だけやろう」と考えると、不思議なくらい体が動きます。

そして、一度始めると脳は集中モードに入り、「もう1セットやろう」という気持ちが自然と生まれてきます。

つまり、やる気があるから勉強するのではなく、勉強を始めるからやる気が生まれるのです。

それだけで集中力は驚くほど変わります。

受験勉強は、特別な才能で決まるものではありません。

 毎日、最初のひとこぎを続けられる人が、最後には大きく前へ進みます。

この夏、「やる気が出ない」と感じたら、やる気がやって来るのを待つ必要はありません。

参考書を開く。

ノートを開く。

まず一問だけ解いてみる。

その小さな一歩が、今日という一日を変えます。

 

そして、その一日の積み重ねが、この夏を変え、やがて志望校への道を切り拓いてくれると、僕は信じています。